Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek

Ramazan ayında uzun saatler süren açlık, özellikle gün ortasından sonra bitkinliğe ve konsantrasyon eksikliğine neden olabiliyor. Bu açlık sıcak havayla da birleşince iftara kadar günün kalanına devam etmek bazıları için imkansız hale geliyor. 

Oruç tutanlar için sahurda ve iftarda doğru beslenmek vücut direncini ve enerjiyi korumaya yardımcı oluyor. Öyle ki iftardan sonra çöken ağırlığın da, tüm gün süren açlık stresinin de besinlerin yardımıyla önüne geçilebiliyor. Üstelik doğru beslenme, ramazan ayında alınan kiloların da önüne geçebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Gizem Bahçıvan, oruç tutanların enerjilirene korunmak için tüketmesi gereken 12 besini anlattı:

1-Tam tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost

2- 1 ya da 2 yumurta gün boyu tok tutuyor;  Ramazan beslenmesinde uzun süreli tokluk veren ve besleyiciliği yüksek olan gıdaları tüketmek gerekiyor. Anne sütünden sonra, yararlılığı en yüksek kaliteli protein kaynağı olan yumurta, gün boyu tokluk hissi sağlayacak en önemli besinlerden biri. Sahurda haşlama, omlet veya menemen şeklinde ihtiyaca göre 1 veya 2 yumurta tüketmek iftara kadar geçen sürede enerjinizi korumanıza yardımcı oluyor.

3- Açlığa bağlı unutkanlığa karşı ceviz

4- Hurmayı ara öğün yapın

5- İftardan sonraki tatlı krizini meyveyle aşın

6- Sahurda süt içmek metabolizmayı hızlandırıyor

7- Ramazanda kilo almamak için yoğurt

8- Sindirim sistemi için iftardan 2 saat sonra kefir

9-Zengin besin kaynağı için Chia tohumu

10. Ağırlık çökmemesi için pilavdan uzak durun

11. Yulaf ezmesi ile açlık stresinden kurtulun

12. İftar sonrası ağırlığına karşı bitki çayı