Enerjinizi artıracak kilonuzu azaltacak 11 besin, Yeterli miktarda protein kas kaybını engeller, metabolizmayı harekete geçirir ve tok tutar.
İşte zayıflamanın ve zayıf kalmanın en kolay yolu!
Yeterli miktarda protein kas kaybını engeller, metabolizmayı harekete geçirir ve tok tutar. Aynı zamanda hem enerjik hissetmenize hem de kilo
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
128
228
Aynı zamanda hem enerjik hissetmenize hem de kilo vermenize yardımcı olur!
328
İşte o besinler...
428
Yumurta: Protein miktarı : Her yumurtada 6 gram.
528
Nasıl hazırlarsanız hazırlayın, yumurtalar kaslar için çok yararlıdır.
628
Organik peynir: Protein miktarı : Her 200 gramda yaklaşık 9 gram.
728
Organik keçi veya koyun sütü ile yapılmış olan lor peyniri, ricotta gibi hafif peynir türlerini tercih edin.
828
Bunlarında tam yağlı versiyonlarını tüketin. Tam yağlı süt-peynir hem sizi tok tutar hem de yarım yağlı-yağsız olanlara göre daha besleyicidir.
928
Avakado: Protein miktarı: Her avakadoda yaklşık 4 gram.
1028
Bu meyvedeki protein gerekli 9 amino asidi ve kalbe yararlı omega-3 yağ asidi içerir.
1128
Yoğurt: Protein miktarı: Her litresinde yaklaşık 9 gram.
1228
Tam yağlı tüketin, ancak meyveli olanlardan kaçının.
1328
Ceviz: Protein miktarı : Her 30 gramında yaklaşık 5 gram.
1428
Bir avuç dolusu ceviz veya badem harika bir atıştırmalıktır. Ayrıca yoğurda veya salataya da karıştırabilirsiniz.
1528
Siyah fasulye: Protein miktarı : Her 100 gramda yaklaşık 7 gram.
1628
Yanında pirinç veya kinoa yiyerek tamamıyla proteinden oluşan bir öğün hazırlayabilirsiniz.
1728
Ispanak: Protein miktarı : Her 200 gramında yaklaşık 5 gram.
1828
Yeşil sebzeler arasında, en iyi protein kaynaklarından biri ıspanaktır. Salata şeklinde de tüketebilirsiniz.
1928
Kuşkonmaz: Protein miktarı : Her 200 gramda yaklaşık 4 gram.
2028
Bu lezzetli sebze tam bir besin deposudur. Buharda veya ızgarada pişmiş olarak yiyebilirsiniz, veya salatalarınıza katabilirsiniz. Mevsimi geçmeden bol bol tüketin.
2128
Tohumlar: Protein miktarı : Her 200 gramda yaklaşık 5-9 gram
2228
Bu tahıl benzeri tohum ürünleri (kinoa, amaranth ve karabuğday gibi) normal tahıllardan çok daha fazla protein içerir.
2328
Kenevir Tohumu: Protein miktarı : 30 gramda 10 gram.
2428
Çorba ve salatalar için mükemmel olan bu tohumlar gerekli 9 amino asitten 8 tanesini içerir. 3 çorba kaşığı kenevir tohumu içerdiği 10 g proteinle en zengin bitkisel protein kaynaklarından biridir.
2528
Balık: Protein miktarı : Her 100 gramında yaklaşık 28 gram.
2628
Balık en sağlıklı hayvansal protein kaynaklarından biri olmakla beraber yetiştirme değil, denizden olması çok önemlidir.
2728
Cıva içeren ton balığı gibi büyük balıkları ayda sadece bir iki kereden fazla tüketmeyin.
2828
Sardalya gibi küçük balıkları haftada 3 – 5 kez yiyebilirsiniz.