Kahvaltıdan hemen bir saat sonra mideniz guruldamaya mı başlıyor? Bu konuda yalnız değilsiniz. Peki bu neden oluyor?
Kahvaltıda bunları yemeyin!
Kahvaltıda bunları yemeyin!
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
118
218
Sabah aslında son derece yeterli olduğunu düşündüğünüz bir kahvaltıyla güne başlamıştınız. Sonra ofise geldiniz ve daha kahvaltının üzerinden bir saat bile geçmemişken mideniz guruldamaya başladı.
318
Hiçbir şey yememiş kadar aç hissediyorsunuz ve kendinizi sürekli acıkan, doymayan bir insan olmakla suçlayıp kötü hissediyorsunuz.
418
Dahası, öğlen yemeğine kadar dayanamayacak gibi hissettiğinizden hemen sağlıksız yiyeceklere yöneliyorsunuz. Bu size de oluyor mu?
518
Eğer öyleyse yalnız değilsiniz, bu birçok kişinin yaşadığı bir durum. Bunun sebebi kahvaltıda yanlış beslenmek, doğru miktarda besinleri almamak, düşük kalorili kahvaltının daha sağlıklı olduğu zannetmek yani kahvaltıya gereken önemi vermemek.
618
KAHVALTIDA YETERİNCE KALORİ ALMAK GEREKİYOR
718
Kahvaltıda alınması gereken 300-400 kalori civarında olmalı. Yeterince kalori aldığınız zaman öğlen yemeğine kadar hemen acıkmaz veya sadece bir atıştırmalıkla idare edebilirsiniz.
818
SABAH SALGILANAN HORMONLARIN ETKİSİ
918
Bu da kahvaltıdan hemen bir saat sonra hiçbir şey yememiş gibi çok acıkmanızın sebeplerinden biri.
1018
NEYİ NE KADAR YEMENİZ GEREKİYOR?
1118
KAHVALTIDA BUNLARI YEMEYİN
1218
Kahvaltılık gevrekler meyve parçacıklarıyla birlikte sağlıklı gibi gözükseler de son derece şeker içeriyorlar. Bunları yağsız sütle tüketmek de düşündüğünüz kadar faydalı değil. Bu tip kahvaltılık gevrekler hemen acıkmanıza sebep oluyor. Bunun yerine tam buğdaylı tahıllı müsli yiyebilirsiniz.
1318
Kahvaltıda uzak durulması gereken diğer yiyecekler ise açma, poğaça, börek gibi yağlı ve kalorili yiyecekler. Kalktığınız zaman canınız hemen karbonhidrat almak isteyebilir ama protein almak sizin için aslında daha gereklidir ve çok daha uzun süre tok tutar.
1418
Yumurta yediğiniz bir kahvaltı sizi uzun süre tok tutarken, açma yedikten bir saat sonra acıkmanız olası.
1518
İDEAL KAHVALTIDA NELER OLMALI?
1618
Eğer müsli ile kuru meyve yiyecekseniz yoğurt ile yemeyi düşünebilirsiniz. Kahvaltıda çok fazla şekerli yiyecekten de kaçınmak gerekiyor.
1718
Bunun yerine kuru kayısı, kuru meyveler, yemişler, smoothieler tüketerek sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı edebilirsiniz.
1818
Eğer kahvaltıyı çok erken saatte ettiyseniz öğlen yemeğinden önce 150 kaloriyi aşmayan sağlıklı bir atıştırmalık tüketebilirsiniz.