1. Anasayfa

  2. Foto Galeri

  3. SAĞLIK

  4. Ramazanda bunları tüketin

Ramazanda bunları tüketin

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, Ramazan ayında da oruçlulara büyük faydası dokunacak beslenme şekillerini sıraladı ve tok tutan besinleri anlattı.
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
Ramazanda bunları tüketin 1 157

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, Ramazan ayında da oruçlulara büyük faydası dokunacak beslenme şekillerini sıraladı ve tok tutan besinleri anlattı.

Ramazanda bunları tüketin 2 257

Gebze Medical Park Hastanesi'nde görevli Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, yumurta, yeşilçay, yoğurt, yulaf ekmeği ve çörek otu gibi besinlerin tok tutmaya yardımcı olan besinler olduğunu söyledi.

Ramazanda bunları tüketin 3 357

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, tok tutan besinleri şöyle sıraladı;

Ramazanda bunları tüketin 4 457

Yumurta

Ramazanda bunları tüketin 5 557

En önemli protein kaynağı olan yumurtanın tokluk süresini uzatmaktadır. 

Ramazanda bunları tüketin 6 657

Sabah kahvaltılarında tüketeceğiniz haşlanmış yumurta ile tokluk sürenizi uzatabilirsiniz. 

Ramazanda bunları tüketin 7 757

Haşlanmış yumurtayı sevmiyorsanız mantarlı omlet veya menemeni de tüketebilirsiniz.

Ramazanda bunları tüketin 8 857

Salata olmazsa olmazlardan

Ramazanda bunları tüketin 9 957

Yeşil çay

Ramazanda bunları tüketin 10 1057

Güçlü antioksidan etkisi ile metabolizmayı hızlandırmaya yardımcıdır. 

Ramazanda bunları tüketin 11 1157

Kabuk veya toz tarçınla tükettiğiniz zaman tatlı isteğinizi de azaltabilirsiniz.

Ramazanda bunları tüketin 12 1257

Sirke

Ramazanda bunları tüketin 13 1357

Salatalara ekleyeceğiniz sirke tokluk sürenizi uzatmaktadır.

Ramazanda bunları tüketin 14 1457

Yapılan bilimsel çalışmalar, sirkenin içinde bulunan asetik asidin sindirim hızını yavaşlattığını ortaya koymuştur. 

Ramazanda bunları tüketin 15 1557

Böylece kan şekerinizin daha dengeli yükselmesini ve daha uzun süre kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.

Ramazanda bunları tüketin 16 1657

Salata

Ramazanda bunları tüketin 17 1757

Öğünlere koca bir kâse salata ile başlamak veya öğün içerisinde bolca salata tüketmek, öğünde alınan kaloriyi azaltabilir.

Ramazanda bunları tüketin 18 1857

Sebzeler yüksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha çabuk doymamıza yardımcı olmaktadır. 

Ramazanda bunları tüketin 19 1957

İçerisine dereotu ve taze kırmızı biber ekleyerek tok kalma sürecinizi arttırabilirsiniz.

Ramazanda bunları tüketin 20 2057

İştah kontrolü için çorba... 

Ramazanda bunları tüketin 21 2157

Yemeklere başlamadan çorba tüketmeniz iştah kontrolünüzü sağlamanıza ve fazla kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Ramazanda bunları tüketin 22 2257

Su içermesi ve midede basınç oluşturması nedeni ile daha kısa sürede doymamızı sağlarlar. 

Ramazanda bunları tüketin 23 2357

Yüksek yağlı ve kremalı çorbalar olmamasına dikkat ediniz.

Ramazanda bunları tüketin 24 2457

Yoğurt

Ramazanda bunları tüketin 25 2557

Protein içeriğinden dolayı iştah baskılamanıza yardımcı olduğu gibi kalsiyum içeriğinin yüksek olması sebebiyle kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Ramazanda bunları tüketin 26 2657

Yulaf kepeği

Ramazanda bunları tüketin 27 2757

Besleyici olduğu kadar düşük kalorilidir.

Ramazanda bunları tüketin 28 2857

Sabah kahvaltısına veya ara öğünlere, kuru meyveler, kuru yemişler ve süt ilavesi ile hazırlanan yulaf ezmesi uzun süre tok kalmanızı sağlar. 

Ramazanda bunları tüketin 29 2957

Ayrıca, bir başka faydasıda bağırsakların çalışmasını desteklemesidir. 

Ramazanda bunları tüketin 30 3057

Kabızlık sorunu çekenler mutlaka tüketmeli.

Ramazanda bunları tüketin 31 3157

Çörek otu

Ramazanda bunları tüketin 32 3257

Öğütülerek ya da tam haliyle salatalara, yoğurda eklenecek çörekotu doygunluk hissi dışında zindelik de verir.

Ramazanda bunları tüketin 33 3357

Maydanoz, dereotu, nane, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlayacağınız salataya serpeceğiniz çörekotu kilo kontrolünüzü sağlarken, aynı zamanda mide ve barsak sisteminin de desteklenmesinde etkili olacaktır.”

Ramazanda bunları tüketin 34 3457

Kabak çekirdeği

Ramazanda bunları tüketin 35 3557

İster iftardan sonra yani yatmadan 1-2 saat öncesinde ya da sahurda 1 avuç kabak çekirdeği yerseniz aç kalmanızı önleyebilirsiniz.

Ramazanda bunları tüketin 36 3657

Tarçın

Ramazanda bunları tüketin 37 3757

Yapılan araştırmalardan çıkan sonuca göre, kan şekerini düzenleyerek iştahı azalttığı tespit edilmiştir. 

Ramazanda bunları tüketin 38 3857

Özellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi vardır. 

Ramazanda bunları tüketin 39 3957

Daha uzun süre tok kalmak,  hem de kan şekerini dengelemek için günde bir çay kaşığı kadar tarçın tüketmelisiniz. 

Ramazanda bunları tüketin 40 4057

Bu tarçını içtiğiniz yeşil çayın içine ilave edebilirsiniz. 

Ramazanda bunları tüketin 41 4157

Yediğiniz meyvelerin üzerine ekebilirsiniz. 

Ramazanda bunları tüketin 42 4257

Badem

Ramazanda bunları tüketin 43 4357

Sağlıklı yağlardan zengindir, kaliteli protein içerir. 

Ramazanda bunları tüketin 44 4457

Lif oranı yüksektir, sert olduğu için, çiğnemesi zor olan badem kişiyi daha uzun süre tok tutar.

Ramazanda bunları tüketin 45 4557

Meyveleri tek başına yemek yerine, bademle birlikte yerseniz glisemik indeksi düşürmüş olursunuz bu da sizin daha uzun süre tok tutar.

Ramazanda bunları tüketin 46 4657

Zeytinyağı

Ramazanda bunları tüketin 47 4757

Günlük yağ gereksiniminin bir kısmı tekli doymamış yağ asitlerinden karşılandığında yani zeytinyağı tüketimi yeterli olduğunda metabolizmanın desteklendiği bilimsel çalışmalar ile gösterilmiştir. 

Ramazanda bunları tüketin 48 4857

Daha uzun süre tok hissetmek için salatalarınıza ve sebzelerinize 1- 2 tatlı kaşığı zeytinyağını mutlaka ekleyin.

Ramazanda bunları tüketin 49 4957

Elma

Ramazanda bunları tüketin 50 5057

Özellikle sahurda kabuklarıyla tüketilen elma tok durmanıza yardımcı olacaktır. 

Ramazanda bunları tüketin 51 5157

İçerdiği asit sayesinde dişlerinizi de temizleyecektir. 

Ramazanda bunları tüketin 52 5257

İftardan sonra ya da sahurda mutlaka bir elma yemeyi unutmayın. 

Ramazanda bunları tüketin 53 5357

Ceviz

Ramazanda bunları tüketin 54 5457

Ceviz gibi yağ oranı yüksek besinler gıdaların mideden geçiş hızını yavaşlattığı için tokluğun uzamasına neden olur. 

Ramazanda bunları tüketin 55 5557

Muz

Ramazanda bunları tüketin 56 5657

Potasyum kaynağı olan muz da tok kalmanıza yardımcıdır.

Ramazanda bunları tüketin 57 5757

Sahurda bir kase yoğurdun içerisine dilimleyeceğiniz 1 adet muz, hem gerekli vitaminleri almanızı hem de tok durmanızı sağlayacaktır.