Ramazan ayında uzun saatler süren açlık, özellikle gün ortasından sonra bitkinliğe ve konsantrasyon eksikliğine neden olabiliyor. Bu açlık sıcak havayla da birleşince iftara kadar günün kalanına devam etmek bazıları için imkansız hale geliyor.
Ramazanda sizi zinde tutacak 12 yiyecek
Ramazan ayında uzun saatler süren açlık, özellikle gün ortasından sonra bitkinliğe ve konsantrasyon eksikliğine neden olabiliyor. Bu açlık sıcak havayla da birleşince iftara kadar günün kalanına devam etmek bazıları için imkansız hale geliyor.
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
114
214
Oruç tutanlar için sahurda ve iftarda doğru beslenmek vücut direncini ve enerjiyi korumaya yardımcı oluyor. Öyle ki iftardan sonra çöken ağırlığın da, tüm gün süren açlık stresinin de besinlerin yardımıyla önüne geçilebiliyor. Üstelik doğru beslenme, ramazan ayında alınan kiloların da önüne geçebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Gizem Bahçıvan, oruç tutanların enerjilirene korunmak için tüketmesi gereken 12 besini anlattı:
314
1-Tam tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost
414
2- 1 ya da 2 yumurta gün boyu tok tutuyor; Ramazan beslenmesinde uzun süreli tokluk veren ve besleyiciliği yüksek olan gıdaları tüketmek gerekiyor. Anne sütünden sonra, yararlılığı en yüksek kaliteli protein kaynağı olan yumurta, gün boyu tokluk hissi sağlayacak en önemli besinlerden biri. Sahurda haşlama, omlet veya menemen şeklinde ihtiyaca göre 1 veya 2 yumurta tüketmek iftara kadar geçen sürede enerjinizi korumanıza yardımcı oluyor.
514
3- Açlığa bağlı unutkanlığa karşı ceviz
614
4- Hurmayı ara öğün yapın
714
5- İftardan sonraki tatlı krizini meyveyle aşın
814
6- Sahurda süt içmek metabolizmayı hızlandırıyor
914
7- Ramazanda kilo almamak için yoğurt
1014
8- Sindirim sistemi için iftardan 2 saat sonra kefir
1114
9-Zengin besin kaynağı için Chia tohumu
1214
10. Ağırlık çökmemesi için pilavdan uzak durun
1314
11. Yulaf ezmesi ile açlık stresinden kurtulun
1414
12. İftar sonrası ağırlığına karşı bitki çayı