Sahurda tok tutan yiyecekler 18 saati bulan oruç sebebiyle altın değerinde.
Tok tutan müthiş formül
Sahurda tok tutan yiyecekler 18 saati bulan oruç sebebiyle altın değerinde. æ
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
120
220
Beslenme uzmanı 5 dakikada hazırlanan müthiş bir formül verdi.
320
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Köse, sahurda 2 dakikada hazırlapıp içeceğiniz formülü verdi.
420
Malzemeler;
520
Hazırlanışı
620
Bu sizi uzun saatler tok tutacak ve iftara kadar daha zinde olmanızı sağlayacak.
720
Elbette üşenmeyip iyi bir sahur sofrası hazırlamanız orucu daha kolay tutmanızı sağlayacaktır.
820
Bunun için de beslenme uzmanı Gizem Köse protein ağırlıklı bir menü öneriyor.
920
Örnek bir menü olarak haşlanmış yumurta, yarım yağlı peynir, çavdarlı ekmek, 4-5 adet kuru
1020
kayısı, hurma ya da erik, 1 tatlı kaşığı pekmez ve 1 bardak süt ya da yoğurt ile uygun bir programdır.
1120
ORUÇTA 8 SAATTEN SONRAYA DİKKAT
1220
İftardan sonra da 20 dakikalık bir yürüyüş mutlaka tavsiye ediliyor. Köse, şunları söyledi:
1320
Oruç boyunca vücudunuz yaklaşık 17 saatlik bir açlıkta iki öğün ile idare etmeye çabalayacak bu yüzden de metabolizma hızı yavaşlayacaktır.
1420
Vücut açlıkta önce kandaki glikozu sonrasında ise karaciğerde depo ettiği glikoz deposunu kullanır.
1520
Vücuttaki fonksiyonlar yaklaşık 8 saat glikozla idare ettikten sonra kan şekeri hızla düşer ve bu durum dalgınlık, dikkatsizlik, halsizlik, baş dönmesi, iş veriminde düşüş, gerginlik gibi sorunlara yol açar.
1620
KİLO ALMAMAK İÇİN DİKKAT
1720
Bu açlık ve hızlı tokluk süreçlerini en hafif sürede atlatmak ve vücudunuzu yormamak için beslenmenizde dikkat etmeniz gereken noktalara değinelim.
1820
SU TÜKETİMİNE DİKKAT
1920
Bu durumu en hafif şekilde atlatmak için sahura mutlaka kalkılmalı ve 1,5 litre su içilmelidir.
2020
İftarda da ek olarak tüketilecek 1,5 litre su günlük ihtiyacı karşılayacaktır.