Yaşam şartlarından dolayı insanlar daha çok masa başında vakit geçiriyor. Bu da boyun ve sırt ağrılarının artmasına neden oluyor. Boyun ağrısı basit bir ağrı olarak gözükse de günlük yaşamı olumsuz etkilemektedir.
Vücut ağrılarınızı gidermek için yapılacak egzersizler
Vücut ağrılarınızı gidermek için yapılacak egzersizler
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
18
28
Herkesin günlük yapacağı bir kaç hareketlerle bu ağrılardan kurtulmak mümkün. İşte kendi kendinize yapacağınız ağrıları giderecek o hareketler;
38
Boyun bölgesi için yaptığımız bu egzersiz uygulama esnasında terapistin gösterdiği şekilde her iki elimizin boynumuzun iki tarafında yukarıdan aşağıya doğru baskı uygulayarak kaydırılması esnasında, kafanın sağa ve sola çevrilmesi şeklinde yapılmaktadır.
48
Gün içerisinde fırsat buldukça tekrarlanabilir.
58
Bacak boyu eşitlemek için; Sırtüstü yatın. Yüz havlusunu suyunu sıkarmışçasına kıvırın. Tek bacağınızı 90 derece olacak şekilde dizinizi bükerek kaldırın. Bacak aranızdan havluyu geçirin. Tek eliniz göbeğinizin üzerinde havluyu sabit tutun.
68
Egzersizi yaptığınız bacağınızla aynı tarafta olan eliniz ile havlunun diğer ucunu tutun. Bacağınızı yavaşça yatağa doğru değdirin. İki elinizi de (biri göbek üstü, diğeri bacak üstü) bacağınızın yere inişini zorlatacak şekilde sabitleyin. Yukarı pozisyona gelirken bacağın kendi gücünü kullanın. En az 5 kere günde 2 kere her iki bacağa yapın.
78
Pelvis bölgesi dengesini sağlamak için yaptığımız bu egzersiz uygulama esnasında terapistin gösterdiği şekilde tek elimizin yumruk yapılarak kalça üzerinde baskı uygulaması esnasında, aynı bacağın ileri geri sallanması hareketi ile yapılacaktır.Her iki bacağa da (vücut ihtiyaç hissettiğinde/ağrı olduğunda) 10 adet sallama şeklinde uygulanacaktır
88
Sağlam bir masanın tam uc köşesine oturun. Oturduğunuzda kuyruk sokumunuzun üst kısmında oturuyor gibi hissedeceksiniz. Ellerinizle masaya dayanın karın kasınızı kullanarak bacaklarınızı kaldırın. Üst bacaklarınızı yukarı aşağı doğru sanki bir şeye basıyormuşsunuz gibi hareket ettirin.