Enerjinizi yükseltmek, ruh halinizi iyileştirmek, aynaya hep mutlulukla bakmak, gözlerinizin derinliklerindeki pırıltı ve neşeyi yakalamak için bu besinleri tüketmelisiniz.
Yorgunluğunuzu giderecek besinler
Yorgunluğunuzu giderecek besinler
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
117
217
Haftada üç kez yağlı balık yiyin: Haftada üç kez yağlı balık yiyin Somon, orkinos ve sardalya gibi balıklar, duygu durumunuzu iyiye doğru artıracak omega-3 ve D vitamini içerir.
317
EPA, omega-3 yağ asitlerinin bir çeşidi olup mental iyilik üzerinde etkilidir.
417
Bitkisel kaynaklarda bulunmaz yani diğer omega-3 kaynakları ceviz veya keten tohumu tüketerek bu maddeyi alamazsınız.
517
Bunun için yağlı balıklar en iyi seçenekleriniz olmalı. Aynı zamanda D vitamini içerikleriyle depresyon riskini azaltırlar.
617
Protein bakımından zengin ara öğünler: Protein bakımından zengin ara öğünler tüketin Gün içindeki yoğunluğumuz o kadar fazla ki, sabah 07.00-08.00'de kalkıyor ve gece 23.00-24.00 gibi yatağa giriyoruz. Yani 7/24 koşuşturma halindeyiz.
717
Bir çoğumuzunsa bu koşuşturma içinde pilimizin bittiği saatler, öğleden sonra 16.00-17.00'ye denk gelir. Sabahki koşuşturmanın vermiş olduğu yorgunluk, tavan yapar ve bu saatler günün kendimizi en yorgun ve enerjimizi en düşük hissettiğimiz zamanları olur.
817
Bu durumu çözmenin çok kolay bir yolu var; doğru saatte protein bakımından zengin bir ara öğün tüketmek. Çeşitli çalışmalar, proteinin beyin hücrelerinin uyanmasını ve odaklanmasını sağladığını ortaya koyuyor.
917
Light yoğurt, 1-2 dilim az yağlı peynir, 1 bardak süt veya 10-15 fındık sizi kendinize getirecektir.
1017
Doğru dozda kafein: Kafeinle yorgunluğuzu atın Öğle yemeği sonrasında üzerinize rehavet çöküyorsa, soğuk veya sıcak yeşil ya da siyah çay tercihiniz olabilir.
1117
Çay, akşam saatleri için de idealdir çünkü yeterli kafein alımını sağlayarak uykuyu uzaklaştırıp canlılık verir.
1217
Kahve içmeyi tercih edenlerdenseniz Türk Kahvesi iyi bir seçimdir. Eğer kafeine karşı hassasiyetiniz varsa yatma saatinizden en az iki saat öncesinde kafeinli içecekleri tüketmemeniz gerekir.
1317
Kuru üzüm: Kuru üzüme yer açın Enerji barlarını bir süre kenara koyup, elinize küçük bir paket kuru üzüm alın. Kuru üzüm, en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır.
1417
Kuru üzüme genelde yeterli değer verilmez ancak enerjiyi yükseltici karbonhidrat ve potasyum içerir.
1517
Yanında bir bardak tarçınlı süt, daha uzun süre tokluk hissi verir.
1617
Su içmek: Su için bahaneler yaratın Hücreler, sıvı ve elektrolit dengesini sağlayamaz, sonuç olarak kas yorgunluğu gözlenir. Eğer kas hücreleri yeterli sıvı alamazsa, yeterli performansı göstermez.
1717
Özellikle egzersiz esnasında yeterli sıvı almak, büyük önem taşır. Egzersiz sırasında terle kaybedilen vücut sıvısını yerine koymak için düzenli olarak her yarım saatte bir su tüketin. Gün içinde baş ağrılarınızın ve yorgunluğunuz sebebi, az su içmeniz olabilir.